Khó ngủ, thường xuyên tỉnh giấc và tỉnh giấc quá sớm khác nhau như thế nào?

Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, chúng tôi xem xét liệu cơ thể bạn vẫn chưa kết thúc trạng thái của ban ngày

Nếu khi nằm xuống, những suy nghĩ cứ nối tiếp nhau, tim đập nhanh, hoặc cơ thể mệt mỏi nhưng mắt và đầu vẫn tỉnh táo, thì vấn đề chính không phải là thiếu ngủ mà là trạng thái hưng phấn (tỉnh táo) không giảm xuống. Công việc muộn, màn hình thiết bị và caffeine cũng gây ảnh hưởng, nhưng nếu lặp lại trong thời gian dài, chính hành động nằm xuống giường cũng có thể gây ra căng thẳng.

Nếu bạn nằm xuống quá sớm hoặc cố chịu đựng trên giường quá lâu để cố ngủ nhanh, thời gian tỉnh táo có thể kéo dài hơn. Điểm khởi đầu để xử lý chứng mất ngủ khi bắt đầu giấc ngủ là chỉ nằm xuống khi cảm thấy buồn ngủ rõ rệt, không cố giải quyết các suy nghĩ sau khi nằm, và nhắc nhở cơ thể về ranh giới giữa ngày và đêm.

Nếu bạn thức dậy quá sớm, chúng tôi xem xét nhịp sinh học trong ngày hơn là chỉ nhìn vào ban đêm

Nếu bạn thức dậy sớm hơn 2-3 tiếng so với giờ mong muốn và không thể ngủ lại được, chúng tôi xem xét liệu nhịp ngủ có bị đẩy lên sớm hơn, có kèm theo cảm giác lo âu và trầm cảm vào rạng sáng, hay cơ thể không còn đủ sức để duy trì giấc ngủ dài. Mùa, tuổi tác và những thay đổi trước và sau thời kỳ mãn kinh cũng thức giấc sớmcó thể làm thay đổi hình thái này.

Nếu bạn tránh ánh nắng mặt trời và hoạt động buổi sáng chỉ vì thức dậy sớm, nhịp sinh học trong ngày có thể trở nên mờ nhạt hơn. Hãy thức dậy vào giờ đã định, tiếp xúc với ánh sáng, không ngủ trưa quá lâu và không lên giường quá sớm vào buổi tối. Sự hồi phục giấc ngủ thực sự là khi cảm giác mơ màng và sự thiếu động lực của ngày hôm sau cũng được cải thiện.

Điều trị bằng thuốc thảo dược Hàn Quốc xử lý khác nhau đối với ba trạng thái cơ thể gây mất ngủ

Chúng tôi không dùng cùng một loại thuốc thảo dược cho người bị nóng ở ngực và đầu trước khi ngủ, người thường xuyên thức giấc kèm đổ mồ hôi lạnh và tim đập nhanh, và người thức dậy vào rạng sáng rồi suy giảm sinh lực suốt cả ngày. Baekrokdam phân tích xem điều gì gây xáo trộn ban đêm nhiều nhất trong số: sự hưng phấn quá mức của tâm thân, tiêu hóa và đờm (dam-eum), hay sự thiếu hụt âm huyết và sinh lực.

Điều trị bằng thuốc thảo dược không đơn thuần nhằm mục đích gây buồn ngủ. Mục tiêu là tạo ra một nhịp điệu mà ở đó sự hưng phấn giảm xuống nhẹ nhàng vào ban đêm, nếu thức giấc có thể dễ dàng quay lại giấc ngủ, và đầu óc cũng như cơ thể không bị nặng nề vào buổi sáng. Điều trị châm cứu có thể được thực hiện song song theo hướng giảm căng thẳng ở cổ, lồng ngực, giảm tim đập nhanh và khó tiêu.

Nếu bạn đang dùng thuốc ngủ, không được tự ý giảm liều khi bắt đầu điều trị bằng thuốc thảo dược. Chúng tôi sẽ cùng kiểm tra hiệu quả của thuốc hiện tại, cảm giác còn sót lại vào ngày hôm sau và kế hoạch giảm liều để điều chỉnh vai trò của việc điều trị.

Sự hồi phục được đánh giá bằng việc ngày và đêm có kết nối lại với nhau hay không, thay vì chỉ nhìn vào điểm số giấc ngủ

Việc tính toán mỗi ngày ngủ được bao nhiêu tiếng ngược lại có thể làm tăng sự căng thẳng đối với giấc ngủ. Thời gian mất để đi vào giấc ngủThay vào đó, nên theo dõi theo đơn vị tuần xem thời gian này có giảm bớt hay không, việc ngủ lại sau khi thức giấc có dễ dàng hơn không, và cơ thể buổi sáng cũng như sự tập trung ban ngày có cải thiện hay không.

Trong số mất ngủ khi bắt đầu, mất ngủ duy trì và thức dậy sớm, thường thì một điều khó khăn nhất sẽ cải thiện trước, sau đó các hình thái khác sẽ thay đổi theo. Thay vì cố gắng làm cho mọi đêm trở nên hoàn hảo, thông qua điều trị bằng thuốc thảo dược và nhịp sinh học giấc ngủ điều chỉnh, chúng tôi mở rộng khả năng hồi phục cho ngày hôm sau ngay cả sau một đêm ngủ không ngon.