Thuật ngữ mô tả giấc ngủ
Nhật ký giấc ngủ
Các từ tương đương · Ghi chép giấc ngủ · Bảng theo dõi giấc ngủ
Nhật ký giấc ngủ là bản ghi chép trong vài ngày về thời điểm đi ngủ, thời điểm cảm thấy đã ngủ say, thời gian tỉnh giấc giữa đêm, thời điểm thức dậy cuối cùng và tình trạng buồn ngủ ban ngày.
Kiểm duyệt bởi Bác sĩ Y học Hàn Quốc Choi Yeon-seung · Cập nhật lần cuối 2026-08-26
Ý nghĩa và phân biệt
Nhật ký giấc ngủ là gì?
Nhật ký giấc ngủ giúp ích trong việc xem xét tổng thể tình trạng giấc ngủ và các yếu tố sinh hoạt trong nhiều ngày, thay vì chỉ dựa vào một đêm tồi tệ nhất mà bạn nhớ. Đây là bản ghi chép trong vài ngày về thời điểm bạn lên giường, thời điểm bạn cảm thấy mình đã ngủ thiếp đi, thời gian thức giấc trong đêm, thời điểm thức dậy cuối cùng và tình trạng buồn ngủ vào ban ngày.
- Thuật ngữ dễ nhầm lẫn
- Điều này khác với việc chỉ thu thập các chỉ số từ thiết bị đeo thông minh. Bạn cũng cần ghi chép về việc sử dụng caffeine, uống rượu, ngủ trưa, các loại thuốc đang dùng và tình trạng của ngày hôm sau.
- Lý do cần xác nhận khi thăm khám
- Khó ngủ (thời gian bắt đầu ngủ)·thức giấc ban đêm·thức giấc sớm, bạn có thể so sánh xem điều nào lặp lại thường xuyên và điều gì đã thay đổi sau khi điều trị.
- Nội dung tôi cần ghi chép lại
- Đừng quá lo lắng về giấc ngủ vì cố gắng đo chính xác đến từng phút, hãy ghi chép lại trong phạm vi bạn có thể nhớ được vào buổi sáng.
Từ điển thuật ngữ Giấc ngủ và Tâm trí
So sánh ngay các thuật ngữ tương tự tại đây
Bạn có thể kiểm tra ý nghĩa ngắn gọn trước khi xem giải thích chi tiết.Thời gian tiềm tàng giấc ngủThời gian tiềm tàng giấc ngủ là thời gian từ lúc nằm xuống giường cho đến khi thực sự ngủ thiếp đi. Để phân biệt các dạng mất ngủ, cần ghi chép đồng thời thời gian để ngủ thiếp đi, tình trạng tỉnh giấc ban đêm và thời điểm thức dậy, thay vì chỉ xem giờ đi ngủ.Thức giấc ban đêmTỉnh giấc ban đêm là việc thức giấc một lần hoặc nhiều lần trong đêm sau khi đã ngủ. Không chỉ số lần tỉnh giấc, mà thời gian để ngủ lại và mức độ mệt mỏi vào ngày hôm sau cũng được kiểm tra.Thức giấc sớmThức giấc sớm là một dạng mất ngủ, trong đó người bệnh thức dậy quá sớm so với thời gian dự định và khó có thể ngủ lại được.
Đọc tiếp
Xem trong hướng dẫn có sử dụng thuật ngữ này
- Hướng dẫn về bệnh lýMất ngủ mãn tínhChứng mất ngủ là tình trạng khó ngủ, thường xuyên tỉnh giấc hoặc thức dậy quá sớm dù có cơ hội để ngủ, dẫn đến sự suy giảm khả năng tập trung, tâm trạng và hiệu suất công việc vào ngày hôm sau. Không chỉ xem xét thời gian đi vào giấc ngủ, mà cần ghi chép cả tình trạng tỉnh giấc giữa đêm, giờ thức dậy cuối cùng, cũng như sự buồn ngủ và mệt mỏi vào ban ngày. Hãy giảm thời gian chịu đựng bằng cách nhìn đồng hồ, đồng thời khôi phục giờ thức dậy cố định và sự tập trung vào ban ngày. Nếu có tình trạng ngáy to, ngưng thở khi ngủ, buồn ngủ khi lái xe, trạng thái hưng phấn không thấy mệt dù thiếu ngủ, hoặc có ý nghĩ tự làm hại bản thân, vui lòng thăm khám chuyên khoa tương ứng trước.→
- Hướng dẫn về bệnh lýRối loạn giấc ngủRối loạn giấc ngủ không chỉ có nghĩa là mất ngủ. Nó bao gồm cả ngáy, ngưng thở khi ngủ, khó chịu ở chân, hành vi bất thường trong khi ngủ, buồn ngủ quá mức vào ban ngày và sự sai lệch về khung giờ ngủ. Trước hết, cần phân loại rõ vấn đề giấc ngủ là gì thì mới có thể xác định phạm vi điều trị bằng thuốc thảo dược Hàn Quốc. Mục tiêu là tìm lại sự tỉnh táo an toàn vào ban ngày và cảm giác hồi phục hơn là chỉ quan tâm đến thời gian ngủ, đồng thời không bỏ lỡ các xét nghiệm giấc ngủ cần thiết. Trong trường hợp có nguy cơ gây tai nạn khi lái xe hoặc làm việc do buồn ngủ, ngưng thở khi ngủ, hoặc bị thương do hành vi bất thường trong khi ngủ, cần ưu tiên đánh giá chuyên sâu về giấc ngủ.→
- Hướng dẫn thăm khámTôi nên chuẩn bị gì trước khi khám điều trị giấc ngủ và tâm trí?Hãy ghi lại thời gian lên giường, thời điểm ngủ thiếp đi, số lần thức giấc và thời gian thức dậy trong khoảng một tuần. Đối với tình trạng lo âu hoặc hoảng sợ, hãy ghi lại tình huống bắt đầu, phản ứng cơ thể nghiêm trọng nhất và những việc bạn đã né tránh. Hãy chuẩn bị sẵn đơn thuốc, túi thuốc, kết quả chẩn đoán và xét nghiệm, nhưng bạn không cần phải giải thích hoàn hảo mọi cảm xúc. Bạn chỉ cần cho biết một điều trong cuộc sống hằng ngày mà bạn muốn tìm lại nhất hiện nay.→
- Chuyên mục Giấc ngủ và Tâm hồnKhó vào giấc, thường xuyên thức giấc và thức dậy quá sớm khác nhau như thế nào?→
Căn cứ và thông tin cập nhật
Các tài liệu dưới đây được tham khảo để xác định căn cứ và phạm vi của định nghĩa cũng như giải thích về điều trị.