描述睡眠的術語
睡眠日誌
相關用語 · 睡眠記錄 · 睡眠記錄表
睡眠日誌是指連續數日記錄就寢時間、感覺入睡的時間、半夜醒來的時間、最終起床時間以及白天是否嗜睡的記錄。
韓醫師 崔延承 審核 · 最後更新 2026-08-26
定義與區分
什麼是睡眠日誌？
比起僅記錄記憶中最糟糕的一個夜晚，睡眠日誌有助於綜合觀察多日的睡眠狀況與生活因素。睡眠日誌是指連續數日記錄上床時間、感覺入睡的時間、半夜醒來的時間、最終起床時間以及白天是否嗜睡的記錄。
- 容易混淆的術語
- 這與僅收集穿戴式裝置的數據不同。您還需要記錄咖啡因攝取、飲酒、午睡、服用藥物以及隔天的狀態。
- 診療中確認此項的原因
- 入睡、夜間覺醒或早醒之中，哪一種情況在重複發生，以及治療後有什麼改變，都可以透過日誌進行比較。
- 我需要記錄的內容
- 請不要為了精確到分鐘而對睡眠感到更加焦慮，請在早晨根據記憶範圍內記錄即可。
睡眠·心靈術語字典
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- 疾病指南慢性失眠症失眠症是指在有睡眠機會的情況下，仍難以入睡、經常醒來或過早醒來，導致隔天注意力、情緒或工作狀態受影響的狀態。除了入睡時間，還需記錄夜間覺醒、最終起床時間、白天嗜睡與疲勞感。請減少因查看時鐘而苦撐的時間，恢復規律的起床時間與白天的集中力。若有嚴重打呼、呼吸暫停、疲勞駕駛、即使睡眠不足也不覺疲倦的亢奮狀態或自殘念頭，請優先就診相關專科。→
- 疾病指南睡眠障礙睡眠障礙不單指失眠，還包括打呼、呼吸暫停、腿部不適、睡眠中異常行為、白天過度嗜睡以及睡眠週期紊亂。必須先區分睡眠問題的類型，才能確定韓醫中藥治療的範圍。目標是恢復安全的白天覺醒狀態與恢復感，而非僅追求睡眠時數，且不可遺漏必要的睡眠檢查。若有疲勞駕駛、工作事故風險、睡眠中呼吸暫停或因異常行為導致受傷的情況，請優先進行專業睡眠評估。→
- 診療指南在進行睡眠與心理診療前，需要準備什麼？請記錄約一週的上床時間、入睡時間、醒來次數及起床時間；若有焦慮或恐慌症狀，請記錄觸發場景、最嚴重的身體反應以及刻意避開的事情。請準備好處方箋、藥袋、診斷或檢查結果，但不需要完美地描述所有情緒。您只需告訴我們目前最想恢復的一項日常生活即可。→
- 睡眠與心理專欄入睡困難、頻繁覺醒、過早醒來有什麼區別？→
依據與更新資訊
以下資料用於參考定義與治療說明的依據及範圍。